Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

动作要领

1. 将绳索握把连接到高位滑轮的绳索上，并在它前方的地面上放一块垫子。
2. 双手抓住握绳，跪在离器械立柱约60厘米的位置。
3. 把握绳放在头后，双手靠近耳朵。
4. 双手保持不动，收缩腹肌，向下拉动握绳做卷腹动作，直到手肘碰到膝盖。
5. 在底部稍作停顿，然后缓慢而有控制地起身，回到起始姿势。
6. 重复同样的向下动作，直到下降到一半时，开始把一侧手肘转向对侧膝盖。
7. 同样在底部稍作停顿，然后缓慢而有控制地起身，回到起始姿势。
8. 重复同样的动作，这次换另一侧手肘转向对侧膝盖，左右交替。
9. 继续这一系列动作，直到力竭。