Pallof Press
Pallof Press是一个力量类孤立动作，使用绳索器械完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为胸部、肩部和肱三头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 把标准把手连接到绳索塔上，如果可能，把绳索调到肩部高度。否则，低位滑轮也可以。
- 侧身对着绳索，双手抓住把手，并远离绳索塔站开。你应距离滑轮约一臂远，绳索上保持着配重的张力。
- 双脚与髋同宽，膝盖微屈，把绳索拉到胸部中间。这是起始姿势。
- 把绳索从胸前推开，双臂完全伸直。核心应保持收紧并发力。
- 在伸直位置保持几秒，然后回到起始姿势。
- 完成一组后，朝向另一侧重复。