Cable Russian Twists

动作要领

1. 连接一个标准把手，并将绳索调到中间的滑轮位置。
2. 垂直于绳索躺在健身球上，单手抓住把手。与滑轮的距离大约为一臂长，让重量在绳索上保持张力。
3. 双手抓住把手，将双臂在胸部上方完全伸直。双手应与滑轮在一条线上。如果不是，就向上或向下调整滑轮，直到对齐。
4. 保持髋部抬起、腹肌收紧。将躯干向远离滑轮的方向旋转四分之一圈。身体从头到膝盖应保持平直。
5. 停顿片刻，然后缓慢、受控地回到起始位置。在休息位置，绳索上仍应有来自侧面的张力。
6. 重复同样的动作直到力竭。
7. 然后调整位置，在另一侧重复同样的一系列动作。