One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

动作要领

1. 将标准把手连接到器械立柱上。把绳索调到最高的滑轮位置。
2. 侧身站在绳索旁。用一只手向上伸，用反握抓住把手。
3. 向下拉动绳索，直到手肘碰到身体侧面，把手位于肩膀旁边。
4. 双脚与髋同宽。把空着的手放在髋部，帮助确定转轴的位置。
5. 手臂保持固定。收缩腹斜肌，通过侧向卷腹把重量拉下来。
6. 达到最大收缩后，缓慢地把重量放回起始位置。配重块绝不应完全落回静止位置。目标是在整组动作中保持持续的张力。
7. 重复至力竭。
8. 然后调整位置，在另一侧重复同样的一系列动作。