Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

动作要领

1. 在绳索器械的每个臂上各连接一个标准把手，并将它们调到最低位置。
2. 拿一个波速球，放在绳索器械前方正中间。
3. 躺在波速球上，让腰部拱起并贴合球面。臀部靠近地面，但不要碰到。
4. 双手向后伸，各抓住一根绳索的把手。
5. 双脚分开较宽，双臂向身前、两膝之间伸直。双手应与膝盖同高。
6. 保持手臂伸直，并与绳索向上的角度一致。以卷腹的方式抬起躯干，手臂不要下垂或弯曲。
7. 保持手臂的僵直姿势。缓慢地回到起始位置，让背部拱在波速球上，腹肌拉长。
8. 重复同样的一系列动作直到力竭。
9. 力竭后，保持腹肌收紧，将躯干抬起至平板支撑姿势，使背部离开波速球。
10. 将双臂放到身体两侧；保持手臂伸直。开始做交替侧屈；去够脚跟！这个收尾动作将刺激腹斜肌。