Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Knee/Hip Raise On Parallel Bars是一个力量类孤立动作。主要锻炼腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
其他类别
力量
动作要领
- 让身体靠在垂直举腿凳上，前臂放在躯干两侧的垫子上，双手抓住把手。手臂弯曲成90度。
- 躯干保持挺直，下背部紧贴器械的靠垫，双腿伸直指向地面。这就是起始姿势。
- 现在呼气，同时抬起双腿并保持伸直。继续抬腿，直到双腿大致与地面平行，然后保持收缩一秒。提示：做这个动作时不要借助任何动量或摆动。
- 吸气的同时，慢慢回到起始姿势。
- 重复至建议的次数。