Suspended Reverse Crunch
Suspended Reverse Crunch是一个力量类孤立动作。主要锻炼腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
其他类别
力量
动作要领
- 固定好一副悬吊带，让握把垂在离地约30厘米的位置。面向远离架子的方向，进入俯卧撑平板姿势。
- 把双脚放进握把里。保持身体挺直，不要让髋部下塌。这就是起始姿势。
- 屈膝屈髋，把膝盖拉向躯干来开始动作。这样做时，骨盆前倾，让脊柱屈曲。
- 在这个受控动作的顶端，回到起始姿势。