Plate Twist
Plate Twist是一个力量类复合动作。主要锻炼腹肌。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
其他类别
力量
动作要领
- 坐在地板或健身垫上，双腿完全伸直，上半身直立。双手抓住杠铃片的两侧，放在腹部前方，手臂微屈。
- 缓慢地在脚踝附近交叉双腿，并把它们抬离地面。膝盖也应微屈。注意：把上半身稍向后移，有助于在做这个动作时保持平衡。这是起始姿势。
- 把杠铃片移向左侧，并用它触碰地面。做这个动作时呼气。
- 吸气时回到起始姿势，然后重复该动作，这次移向身体右侧。提示：始终保持缓慢、可控的动作。猛甩可能会伤到背部。
- 重复建议的次数。