Flat Bench Lying Leg Raise
Flat Bench Lying Leg Raise是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
体重类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 背部平躺在凳子上，双腿向前伸出凳子末端。
- 双手要么掌心向下放在臀部下方，要么放在身体两侧抓住凳子。这就是起始姿势。
- 保持双腿伸展，尽量伸直，膝盖略微弯曲但保持固定，抬起双腿，直到与地面成90度角。做这一部分时呼气，并在顶端保持收缩一秒。
- 现在吸气，同时缓慢把双腿放回起始位置。