Air Bike
Air Bike是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
动作要领
- 平躺在地面上，下背部压向地面。做这个动作时，需要将双手放在头的两侧。注意不要用颈部发力。现在将肩部抬起，进入卷腹姿势。
- 将膝盖抬起，直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行。这就是起始姿势。
- 现在同时缓慢地做蹬车般的循环动作，右腿向前蹬出，同时收回左腿的膝盖。呼气，同时向侧面卷腹，让右肘靠近左膝。
- 吸气，回到初始位置。
- 在蹬腿循环的同时向另一侧卷腹，让左肘靠近右膝，并呼气。
- 按这种方式继续交替，直到完成每侧推荐的全部次数。