Landmine 180's
Landmine 180's是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为臀肌、下背部和肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 把杠铃杆放入地雷管，或牢固地固定在墙角。装上合适的重量。
- 把杠铃从地面抬起，双手举到肩部高度，双臂在身体前方伸直。双脚站宽。这就是起始姿势。
- 转动躯干和髋部，同时把重量一直甩向一侧下方。整个动作过程中保持手臂伸直。
- 反向动作，把重量一直甩向另一侧。
- 继续左右交替，直到完成这一组。