Ab Crunch Machine
Ab Crunch Machine是一个力量类孤立动作，在器械上完成。主要锻炼腹肌。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
器械类别
力量
动作要领
- 选择较轻的阻力，坐在腹肌器械上，双脚放在配备的垫子下方，双手抓住上方的把手。手臂弯曲成90度，将肱三头肌靠在配备的垫子上。这是起始姿势。
- 同时抬起双腿并卷曲上半身。做这个动作时呼气。提示：务必缓慢、受控地动作。专注于用腹肌移动重量，同时放松双腿和双脚。
- 停顿一秒后，吸气并缓慢回到起始姿势。
- 按规定的次数重复动作。