Smith Machine Hip Raise
Smith Machine Hip Raise是一个力量类孤立动作，在器械上完成。主要锻炼腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
器械类别
力量
动作要领
- 在架子里放一张凳子，给杠铃杆装上合适的重量。躺在凳子上，脚底抵住杠铃杆。解锁杠铃杆并伸直双腿，可能需要用手帮忙。为了更稳，可抓住史密斯机的两侧。这就是起始姿势。
- 通过转动骨盆、屈曲脊柱，把髋部抬离凳子来开始动作。整个过程中膝盖保持微屈。
- 短暂停顿后，把髋部放回凳子上。
- 重复所需次数。