Advanced Kettlebell Windmill
Advanced Kettlebell Windmill是一个力量类孤立动作，使用壶铃完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为臀肌、腘绳肌和肩部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 用单臂将壶铃高翻并推举至头顶。
- 全程保持壶铃锁定在头顶，将臀部向举着壶铃的那一侧推出。未负重的手臂放在背后，双脚向外转，与举着壶铃的手臂成45度角。
- 尽可能向下俯身。
- 停顿一秒，然后反向动作回到起始姿势。