Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为臀肌、腘绳肌、肩部和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 把壶铃放在前脚前方，用对侧手臂将它高翻并推举过头顶。通过伸展双腿和髋部，把壶铃向肩部拉起，完成高翻。过程中转动手腕，使掌心朝前。伸展手肘，把壶铃推过头顶。
- 始终保持壶铃在头顶锁定，把臀部朝举着壶铃的那一侧推出。双脚外转，与举壶铃的手臂成45度角。从髋部向一侧折叠，臀部推出，缓慢倾斜身体，直到空着的手能碰到地面。全程视线保持在头顶上方的壶铃上。
- 触地后停顿一秒，然后反向动作回到起始姿势。