Double Kettlebell Windmill
Double Kettlebell Windmill是一个力量类动作，使用壶铃完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为臀肌、腘绳肌、肩部和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
无器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 把一只壶铃放在前脚的前方，用对侧手臂把另一只壶铃高翻并推举过头顶。伸展双腿和髋部，同时把壶铃拉向肩部，将壶铃高翻到肩部。过程中转动手腕，使掌心朝前。
- 全程保持壶铃锁定，把臀部朝锁定壶铃的方向顶出。双脚向外转，与举着锁定壶铃的手臂成45度角。
- 向一侧屈髋，臀部顶出，缓慢倾斜身体，直到能从地面上拿起壶铃。全程目视你举在头顶的壶铃。
- 从地面拿起壶铃后停顿一秒，然后按相反的动作回到起始姿势。