Russian Twist
Russian Twist是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为下背部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 躺在地板上，把双脚放在不会移动的物体下面，或让搭档按住。双腿在膝盖处弯曲。
- 抬起上半身，使其与大腿形成一个假想的V形。双臂在身前完全伸直，与躯干垂直，双手十指相扣。这是起始姿势。
- 呼气的同时，把躯干转向右侧，直到手臂与地面平行。
- 保持收缩一秒，然后呼气的同时回到起始姿势。现在转向相反的一侧，使用与右侧相同的技术。
- 重复建议的次数。