Spider Crawl
Spider Crawl是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌，次要肌群为胸部、肩部和肱三头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
动作要领
- 从俯卧姿势开始。用双手和脚尖支撑体重，双脚并拢，身体成一直线。双臂弯曲到90度。这就是起始姿势。
- 抬起一只脚离开地面来开始动作。腿部外旋，把膝盖尽可能向前带向肘部。
- 把这条腿放回起始位置，换另一侧重复。