Battle Ropes
Battle Ropes是一个有氧类复合动作。主要锻炼肩部和前臂，次要肌群为腹肌、背阔肌和股四头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
其他类别
有氧动作要领
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
- 双手各握住一端绳头，手臂自然伸直。
- 双臂交替上下甩动，制造波浪。
- 全程保持核心发力。
- 保持稳定的节奏和强度。
- 尝试不同的模式：波浪、砸绳、绕圈。
- 从较短的间歇开始，逐渐增加时长。
Battle Ropes是一个有氧类复合动作。主要锻炼肩部和前臂，次要肌群为腹肌、背阔肌和股四头肌。适合中级训练者。