Battling Ropes
Battling Ropes是一个力量类复合动作。主要锻炼肩部，次要肌群为胸部和前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
其他类别
力量
动作要领
- 这个动作需要一根重型绳子，中间固定在4.5-6米外。站在绳子前面，双手各握住一端，手臂在身体两侧伸直。这是起始姿势。
- 开始时，尽可能快地将一只手臂迅速抬到肩膀高度。
- 让这只手臂落回起始位置的同时，抬起另一侧手臂。
- 继续左右手臂交替，尽可能快地上下甩动绳子。