Sled Reverse Flye
Sled Reverse Flye是一个力量类孤立动作。主要锻炼肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
其他类别
力量
动作要领
- 把双握把用绳子或链条连接到雪橇上。给雪橇装上较轻的重量。
- 面向雪橇，向后退直到绳索有一定张力。双手在腰部高度伸直手臂握住两个握把。膝盖微屈，保持胸部和头部抬起。这就是起始姿势。
- 不要屈肘，将握把向上、向两侧拉开，做一次带有外旋的反向飞鸟。做这个动作时，掌心应朝前。
- 回到起始姿势，向后退几步以消除绳索的松弛。