Front Plate Raise
Front Plate Raise是一个力量类孤立动作。主要锻炼肩部。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
其他类别
力量
动作要领
- 站直，双手在3点钟和9点钟位置握住杠铃片。掌心相对，手臂伸展并锁定，肘部略微弯曲，杠铃片放在身前腰部附近尽可能低的位置。提示：整个动作中手臂保持这个姿势。这就是起始姿势。
- 呼气，同时缓慢抬起杠铃片，直到略高于肩部。保持收缩一秒。提示：确保不要摆动重量或弯曲肘部。整个动作中躯干也应保持固定。
- 吸气，同时缓慢把杠铃片放回起始位置。
- 按建议次数重复。