Alternating Deltoid Raise
Alternating Deltoid Raise是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 站姿，双手各握一只哑铃放在身体两侧。
- 保持手肘微屈，将哑铃向身体正前方抬到肩膀高度，避免摆动或借力。
- 将哑铃放回身体两侧。
- 下一次，将哑铃向侧面抬起，向两侧抬到约肩膀高度。
- 将哑铃放回起始位置，继续交替向前和向侧面抬起。