Dumbbell Incline Shoulder Raise
Dumbbell Incline Shoulder Raise是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼肩部，次要肌群为肱三头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。
- 抬起双腿，把重量踢到肩部并向后靠。把哑铃放在肩部上方，手臂伸直。手臂应垂直于地面，掌心朝前，指关节朝向天花板。这就是起始姿势。
- 保持手臂伸直并锁定，呼气，同时抬起肩部离开凳面来举起哑铃。
- 吸气，同时把哑铃放回起始位置。
- 按建议次数重复。