Cuban Press
Cuban Press是一个力量类复合动作，使用哑铃完成。主要锻炼肩部，次要肌群为斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 站姿，双手各持一只哑铃，正握。抬起上臂，使其与地面平行，让前臂自然下垂，呈“稻草人”姿势。这就是起始姿势。
- 开始动作时，外旋肩部，使上臂转动180度。上臂保持在原位，旋转上臂，直到手腕位于肘部正上方，前臂垂直于地面。
- 现在伸展肘部，把哑铃推过头顶，伸直手臂。
- 吸气，同时按相反的步骤回到起始姿势。
- 按建议次数重复。