Arnold Dumbbell Press

动作要领

1. 坐在带靠背的训练凳上，双手各握一只哑铃，放在上胸部高度的身前，掌心朝向身体，手肘弯曲。提示：手臂应贴近躯干。起始姿势看起来应像哑铃弯举的收缩阶段。
2. 现在开始动作：举起哑铃，同时旋转手掌，直到掌心朝前。
3. 继续向上举，直到双臂在头顶完全伸直。这部分动作时呼气。
4. 在顶部停顿一秒后，开始放下哑铃，同时向内旋转手掌，回到原来的位置。提示：左臂逆时针旋转，右臂顺时针旋转。这部分动作时吸气。
5. 重复建议的次数。