Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Dumbbell One-Arm Shoulder Press是一个力量类复合动作，使用哑铃完成。主要锻炼肩部，次要肌群为肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 拿起一只哑铃，坐在推举凳或带靠背的多功能凳上，把哑铃竖直放在大腿上，或者站直。
- 把哑铃高翻到肩部高度。另一只手可以伸直放在身体侧面、腰旁，或者抓住固定的物体。
- 转动手腕，使掌心朝前。这是起始姿势。
- 呼气，同时把哑铃向上推，直到手臂完全伸直。
- 停顿一秒后，吸气，同时缓慢回到起始位置。
- 按建议次数重复，然后换另一只手臂。