Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 站直，双手各握一只哑铃，身前放一张上斜凳。
- 保持背部挺直并维持背部的自然弧度，身体前倾，直到额头碰到身前的凳子。让双臂在身前垂直于地面自然下垂。掌心相对，躯干与地面平行。这是起始姿势。
- 保持躯干前倾且不动，手臂伸直、手肘微屈，将哑铃向两侧直接抬起，直到双臂与地面平行。抬起重量时呼气。注意：避免摆动躯干，也不要把手臂向后拉而不是向侧面抬。
- 在顶部收缩一秒后，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复建议的次数。