Burpee
Burpee是一个增强式训练类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼胸部、肩部和股四头肌，次要肌群为肱三头肌、腘绳肌、小腿和腹肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
体重类别
增强式训练
拖动即可旋转
动作要领
- 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
- 下蹲，双手放在身前的地面上。
- 双脚跳回或向后迈成平板支撑姿势，然后将胸部降向地面。
- 撑起身体回到平板支撑姿势，然后双脚跳起或向前迈到双手旁。
- 双臂举过头顶，爆发式跳向空中，然后轻柔落地并重复。