Jumping Jacks
Jumping Jacks是一个有氧类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼肩部和小腿，次要肌群为股四头肌、腘绳肌和腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
有氧
拖动即可旋转
动作要领
- 双腿并拢，双臂放在身体两侧，站直。
- 向上跳起，同时将双腿分开到与肩同宽。
- 同时用流畅的动作将双臂举过头顶。
- 再次跳起，回到双腿并拢、双臂放在身体两侧的起始位置。
- 保持稳定的节奏，用前脚掌轻柔落地。
- 全程保持核心发力。