Double Kettlebell Jerk
Double Kettlebell Jerk是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼肩部，次要肌群为小腿、股四头肌和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 双手各握住一只壶铃的把手。
- 伸展双腿和髋部，同时把壶铃拉向肩部，将壶铃高翻到肩部。过程中转动手腕，使掌心朝前。这就是起始姿势。
- 保持躯干直立，屈膝下沉身体。
- 立刻反向，脚跟发力，本质上是跳起来以产生动量。
- 同时伸直手臂，把壶铃推过头顶至锁定，借助身体的动量来移动重量。
- 双脚以分腿的方式落回地面，一脚在前，一脚在后。
- 保持重量在头顶，回到站立姿势，并拢双脚。放下重量，准备下一次重复。