Kettlebell Pirate Ships
Kettlebell Pirate Ships是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼肩部，次要肌群为腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 双脚站宽，双手握住壶铃。让壶铃在腰部高度自然下垂，手臂伸直。这就是起始姿势。
- 转向一侧开始动作，把壶铃甩到头部高度。在动作顶部稍作停顿。
- 让壶铃落下，同时转向另一侧，再次把壶铃抬到头部高度。
- 重复至所需的次数。