Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼肩部，次要肌群为腹肌、小腿、腘绳肌、股四头肌和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 仰卧在地面上，伸展肘部，将壶铃推到最高位置。与壶铃同侧的膝盖弯曲。
- 始终保持壶铃锁定在上方，转向另一侧，并用未持壶铃的手臂帮助自己向前，进入箭步姿势。
- 用空闲的手撑起身体，坐起来，然后过渡到双脚站立。目光看向壶铃，缓慢站起。反向完成动作，回到起始位置，然后重复。