Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼肩部，次要肌群为腹肌、小腿、胸部、腘绳肌、股四头肌和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 把杠铃杆放入地雷管，如果没有地雷管，就牢固地固定在墙角。装上合适的重量，并把握把装在杠铃杆上。
- 把杠铃从地面抬起，将握把举到肩部。这就是起始姿势。
- 采取运动姿态站立，屈髋并向后坐下蹲，同时保持手臂弯曲。
- 反向动作：髋、膝和踝关节有力地伸展，同时伸直手肘，把手臂伸直。这个动作要爆发式完成，从深蹲状态尽可能有力地伸展到完全伸直。
- 回到起始姿势。