Barbell Rear Delt Row
Barbell Rear Delt Row是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼肩部，次要肌群为肱二头肌和背阔肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 以正握握住杠铃，握距宽于肩。屈髋，直到躯干接近与地面平行。
- 让杠铃在肩膀下方自然下垂，手臂伸直。
- 将杠铃拉向上胸部，手肘向两侧外展，以刺激三角肌后束。
- 在动作顶部夹紧肩胛骨。
- 受控地将杠铃放回起始位置，然后重复。