Bradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼肩部，次要肌群为肱三头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 坐姿或站姿，将杠铃握在头部前方的肩膀高度。
- 将杠铃向上推到刚好越过头顶，然后将它放到脑后的肩膀高度。
- 不要停顿，再把杠铃向上推起并越过头部，回到身前的起始位置。
- 这算一次。继续前后交替。
- 由于张力持续不断，要使用比标准肩推更轻的重量。