Jump Rope
Jump Rope是一个有氧类复合动作。主要锻炼小腿，次要肌群为股四头肌、肩部和前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
其他类别
有氧动作要领
- 将跳绳手柄握在髋部高度。
- 用手腕而不是手臂来甩动绳子。
- 只需跳到刚好能让绳子通过的高度。
- 用前脚掌轻柔落地。
- 保持核心发力，肩部放松。
- 从基础弹跳开始，再逐步过渡到各种花样。
- 需要时休息一下，并随着时间提高耐力。
Jump Rope是一个有氧类复合动作。主要锻炼小腿，次要肌群为股四头肌、肩部和前臂。适合初级训练者。