认识小腿
小腿肌肉帮助你踮起脚尖，并在走路或跑步时蹬地发力。它与胫骨前侧的肌肉作用相反。做提踵时，发力的就是小腿肌肉。
- 腓肠肌（Gastrocnemius）: 体积较大、肉眼可见的肌肉，塑造了小腿的外形。膝盖伸直、用脚尖蹬地时最活跃。
- 比目鱼肌（Soleus）: 位于深层的扁平肌肉，帮助维持站立。膝盖弯曲时（比如坐着时）最活跃。
小腿
最佳小腿训练动作
腓肠肌在膝盖伸直时参与更多，比目鱼肌则在膝盖弯曲时参与更多。站姿和坐姿两种动作模式都要练，而且幅度要足够让脚跟充分下沉。
- Barbell Seated Calf Raise (杠铃)
- Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (哑铃)
- Rocking Standing Calf Raise (杠铃)
- Standing Barbell Calf Raise (杠铃)
- Calf Raise On A Dumbbell (哑铃)
- Standing Dumbbell Calf Raise (哑铃)
- Calf Raises - With Bands (弹力带)
- Donkey Calf Raises (其他)
常见错误
- 借跟腱的弹性反弹，而不是在拉伸位停顿。
- 只穿鞋跟垫高的鞋训练。
- 觉得小腿难练，一周后就减少训练量。
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