Calf Raise On A Dumbbell
Calf Raise On A Dumbbell是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼小腿。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 扶住一个牢固的物体以保持平衡，站在哑铃的手柄上，最好是带圆形哑铃片的哑铃，这样它会滚动，需要更用力来稳定身体，从而提高这个动作的效果。
- 现在让脚稍微向前滚动，使小腿获得良好的拉伸。这是起始姿势。
- 提起小腿，同时让脚在手柄上方滚过，以获得完全的伸展。做这个动作时呼气。在顶部用力收缩小腿并保持一秒。提示：向上时，让哑铃稍微向后滚动。
- 现在吸气，同时下降时让哑铃稍微向前滚动，以获得更好的拉伸。
- 重复建议的次数。