Calf Raises - With Bands
Calf Raises - With Bands是一个力量类孤立动作，使用弹力带完成。主要锻炼小腿。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
弹力带类别
力量
动作要领
- 拿一根训练弹力带，用脚尖踩住它，确保两侧脚与双手之间的弹力带长度相同。
- 握住弹力带的把手，将双臂抬到头部两侧，就像准备做肩推一样。掌心朝前，手肘弯曲并位于两侧。这个动作会让弹力带产生张力。这是起始姿势。
- 保持双手在肩膀旁，呼气，同时踮起脚尖站起，在动作顶部用力收缩小腿。
- 收缩一秒后，缓慢回到起始姿势。
- 重复建议的次数。