Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼小腿。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 把一块垫块放在地面上，距离平凳约30厘米。
- 坐在平凳上，把一只哑铃放在左大腿上，位于膝盖上方约7.5厘米处。
- 现在把左脚的前脚掌放在垫块上。这就是起始姿势。
- 呼气，同时把脚尖尽可能向上抬高，并收缩小腿肌肉。保持收缩一秒。
- 缓慢回到起始位置，尽可能向下拉伸。
- 按规定次数重复，然后换右腿重复。