Donkey Calf Raises

动作要领

1. 这个动作需要使用驴式提踵器械。首先把下背部和髋部放到提供的垫杠下方。接触垫子的部位应是尾骨一带。
2. 双臂放在两侧把手上，前脚掌踩在提踵块上，脚跟悬空。根据想要刺激的部位，让脚尖朝前、向内或向外，并伸直膝盖但不要锁死。这就是起始姿势。
3. 呼气，同时通过伸展脚踝把脚跟尽量抬高，收缩小腿。确保膝盖始终保持不动。任何时候都不应弯曲。保持收缩位置一秒，然后开始下降。
4. 吸气，同时通过降低脚跟、弯曲脚踝缓慢回到起始位置，直到小腿被拉伸。
5. 按建议次数重复。