Ankle Circles Stretch
Ankle Circles Stretch是一个拉伸类孤立动作。主要锻炼小腿。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
无器械类别
拉伸
动作要领
- 坐在地板或椅子上，一条腿伸直，或交叉搭在另一条腿的膝盖上。
- 以画圆的方式转动脚踝，让脚顺时针转动。
- 完成建议的圈数，然后改为逆时针转动。
- 换另一侧脚踝，重复这个过程。
- 保持动作缓慢、受控，以获得最大的拉伸效果。