Mountain Climbers
Mountain Climbers是一个有氧类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌和股四头肌，次要肌群为肩部、肱三头肌和髋屈肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
有氧动作要领
- 从高位平板支撑姿势开始，双手位于肩的正下方。
- 将一侧膝盖拉向胸部。
- 快速换腿，将第一条腿向后伸直。
- 继续像跑步一样交替换腿。
- 保持髋部较低，核心发力。
- 保持稳定而受控的节奏。
- 整个动作过程中有节奏地呼吸。
Mountain Climbers是一个有氧类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腹肌和股四头肌，次要肌群为肩部、肱三头肌和髋屈肌。适合初级训练者。