Hiking
Hiking是一个有氧类复合动作。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌、小腿和腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
无器械类别
有氧动作要领
- 穿合适的、能保护脚踝的鞋。
- 从较容易的路线开始，逐步过渡到更难的路线。
- 保持一个自己能够持续的稳定速度。
- 在不平整的地形上，使用登山杖来保持稳定。
- 注意补水，较长的徒步要带上零食。
- 留意周围环境和天气状况。
- 需要时休息一下，并欣赏沿途风景。
Hiking是一个有氧类复合动作。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌、小腿和腹肌。适合初级训练者。