Stair Climbing
Stair Climbing是一个有氧类复合动作。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌和小腿。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
无器械类别
有氧动作要领
- 找一段楼梯，或使用爬楼机。
- 攀爬时保持身体直立。
- 用整个脚掌发力，而不只是脚趾。
- 保持能让心率升高的稳定速度。
- 如有需要，可轻扶扶手保持平衡。
- 整个攀爬过程中保持平稳呼吸。
- 数楼层或楼梯段数，以记录进度。
Stair Climbing是一个有氧类复合动作。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌和小腿。适合初级训练者。