Running (Outdoor)
Running (Outdoor)是一个有氧类复合动作。主要锻炼股四头肌和腘绳肌，次要肌群为小腿、臀肌和腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
无器械类别
有氧动作要领
- 先用轻松的步行或慢跑热身5分钟。
- 保持身体直立，略微前倾。
- 用中足着地，并用脚趾蹬离地面。
- 双臂弯曲成90度，自然摆动。
- 有节奏地呼吸，按固定的节律吸气和呼气。
- 掌握配速，全程保持稳定的速度。
- 跑完后用5分钟步行放松。
Running (Outdoor)是一个有氧类复合动作。主要锻炼股四头肌和腘绳肌，次要肌群为小腿、臀肌和腹肌。适合初级训练者。