Cycling (Outdoor)
Cycling (Outdoor)是一个有氧类复合动作。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌和小腿。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
其他类别
有氧动作要领
- 骑行前，将车座调整到合适的高度。
- 先以轻松的速度热身骑行。
- 保持70-90 RPM 的稳定踏频。
- 保持上半身放松，轻轻握住车把。
- 根据地形变化合理使用变速。
- 长距离骑行时注意补水。
- 最后几分钟用轻松的踏频放松。
Cycling (Outdoor)是一个有氧类复合动作。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌和小腿。适合初级训练者。