Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌和小腿。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 背对平凳站立，距离凳子60-90厘米。
- 将一只脚的脚背放在身后的凳子上。另一只脚稳稳踩在地面上。这是起始姿势。
- 弯曲前腿的膝和髋来降低身体，直到后腿的膝盖几乎碰到地面。
- 通过前脚脚跟发力，伸直膝和髋，回到起始姿势。
- 完成一条腿的所有次数后再换另一条腿。