Wall Squat
Wall Squat是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌和小腿。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量动作要领
- 背靠墙站立，双脚距离墙约60厘米。
- 顺着墙向下滑，直到大腿与地面平行，就像坐在一把看不见的椅子上。
- 让膝盖位于脚踝正上方，不要向前顶。
- 保持这个姿势，背部平贴墙面。
- 整个保持过程中，通过脚跟发力并收紧核心。
- 要增加难度，可以延长保持时间，或抬起一只脚离地。
Wall Squat是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌和小腿。适合初级训练者。